Flera timmar per dag i stillasittande kan nu få allvarliga konsekvenser för din kropp. Nya rapporter från The New York Times understryker att långa perioder av sittande leder till försvagade sätesmuskler – och risken för att utveckla det så kallade ”dead butt syndrome”. Detta tillstånd gör att rumpmusklerna blir så inaktiva att de inte längre klarar att aktivera sig, vilket allvarligt påverkar kroppens rörlighet och styrka.
Viktiga sätesmuskler försvagas vid stillasittande
Sätesmusklerna – gluteus maximus, medius och minimus – har en avgörande funktion för vardagliga rörelser som att stiga ur tunnelbanan, resa sig från stolen eller gå i trappor. – “De är nödvändiga för att vi ska kunna leva självständigt,” säger Theresa Marko, fysioterapeut och adjungerad professor i fysioterapi vid Touro University, till The New York Times.
Stillasittande leder till att dessa muskler blir sämre på att aktivera sig vilket försätter kroppen i obalans. Enligt Sandor Dorgo, professor i kinesiologi vid University of Texas, blir det särskilt oroande för äldre som behöver bibehålla styrka i underkroppen för att undvika skador och smärta.
”Dead butt syndrome” drabbar allt fler
”Dead butt syndrome” eller gluteal amnesia innebär att blodflödet till rumpan begränsas på grund av långvarigt sittande, och musklerna tappar sin funktion. – “Det kan leda till smärtor i leder och rygg, överansträngning av baksida lår men också posturella problem som att svanka vid gång eller löpning,” säger Constanza Cortes, biträdande professor vid USC Leonard Davis School of Gerontology.
Många som drabbas av svaga sätesmuskler kan märka det på svårigheter att resa sig ur stolen utan hjälp, huka sig ner eller gå i trappor utan stöd. En tydlig signal är att kroppen lutar sig framåt i trappor och ofta behöver hålla i räcket.
Så kan du undvika allvarliga skador – träna rumpan regelbundet
För den som har ett stillasittande jobb är det akut viktigt att aktivt träna sätesmusklerna för att undvika denna utveckling. Det handlar inte om estetik, utan om att bevara kroppens grundläggande funktioner och förebygga smärta och skador som kan försämra vardagen drastiskt.
Att stärka rumpan kan göra skillnaden mellan smärtfri rörelse och kronisk värk, särskilt när belastningen på ryggen och benen annars ökar. Professor Sandor Dorgo betonar att fokus på underkroppsstyrka är extra viktigt för äldre, men gynnar alla åldrar som sitter mycket.
Vad bör svenska arbetare göra nu?
Svenska medarbetare som sitter många timmar på kontor och hemma vid datorn bör därför införa regelbundna pauser med aktiva rörelser och specifika övningar för sätesmuskler, enligt experterna. Rörlighet och styrka i rumpan är en grundpelare för både livskvalitet och självständighet.
Nu kommer fler arbetsgivare att behöva informera sina anställda om riskerna med långa perioder av stillasittande och uppmana till förebyggande aktiviteter. Det kan vara steg som till och med minskar sjukskrivningar och kronisk smärta bland kontorsarbetare i hela Sverige.
“Starka sätesmuskler är avgörande för att klara vardagens rörelser – utan dem hotas oberoende och hälsa,”
understryker Theresa Marko.
Fortsätt följa vår rapportering för veckans bäst rekommenderade övningar och expertråd för att motverka ”dead butt syndrome” redan idag.