Sommartiden påverkar barnens sömn – tickar igång i natt klockan 02.00
I natt klockan 02.00 flyttas klockan fram en timme när sommartiden träder i kraft i Sverige. För vuxna kan den förlorade timmen ofta kännas hanterbar, men för barn och unga innebär den mindre sömnen en stor påfrestning. Sömnforskaren Pernilla Garmy varnar för att tidsomställningen kan bli tuff för de yngsta och delar med sig av viktiga tips till föräldrar.
Så gör du övergången enklare för ditt barn
Den plötsliga förlusten av en timmes sömn kan påverka barnens hälsa och humör. Forskare visar att barn behöver mer sömn än vuxna, vilket gör att just sommartidsomställningen kan skapa extra trötthet, irritation och svårigheter att komma upp på morgonen.
Pernilla Garmy, expert på sömn och barns hälsa, rekommenderar att föräldrar anpassar barnens rutiner successivt redan innan nattens tidsskifte. Hon tipsar om att gradvis lägga barnen något tidigare på kvällen och undvika skärmtid nära läggdags för att underlätta insomningen.
“Det är avgörande att barnen får goda förutsättningar att sova – en timmes mindre sömn påverkar deras koncentration, humör och immunförsvar,” säger Pernilla Garmy i en kommentar.
Vad händer när kl 02.00 slår om?
När klockan slår 02.00 i natt ställs den fram till 03.00, vilket i praktiken innebär att vi förlorar en timmes sömn direkt. Föräldrar uppmanas att förbereda sig och barnen i dag, på grund av nattens förändring, för att minska sömnbristens negativa följder.
I Sverige appliceras sommartid varje vår och denna övergång sker alltid samtidigt i hela EU. Den här kortare natten kan därför märkas extra tydligt i hem med barn och ungdomar, särskilt under känsliga perioder som skola och vardagsrutiner.
Så klarar barn och föräldrar sommartidsomställningen bäst
Experten understryker vikten av att vara lyhörd och skapa trygghet kring sömntider. Några beprövade metoder är att undvika större förändringar i barnens sovmiljö, hålla samma läggningstider som vanligt och ge extra tid för vila under dagen.
Föräldrar som känner oro för hur barnen ska hantera tidsskiftet ska se till att barnen är fysiskt aktiva på dagtid och prioritera en lugn kväll för att främja insomning. Att minimera ljusexponering från skärmar är särskilt viktigt eftersom ljuset kan fördröja kroppens naturliga nattmelatoninproduktion.
Vad kan du som förälder göra nu?
Förbered barnen genom att försiktigt flytta fram deras sovrutiner redan idag. Försök vara extra generös med tålamod och förståelse under morgondagen när hela familjen kan känna sig tröttare.
Ta tillfället i akt att lyssna på barnens signaler och justera sömnrutiner vid behov. För att ge bästa möjliga förutsättningar är det också klokt att prioritera sömn under helgen för att kompensera den förlorade timmen.
Så påverkar sommartiden Sverige i natt
Sverige går nu in i den ljusare delen av året med längre dagar – men nattens tidsskifte är ett tydligt exempel på hur energisparåtgärden som sommartid påverkar våra kroppar. Effekten är global, men den upplevs särskilt starkt av barn som behöver mer sömn än vuxna.
Med dessa tips ökar chansen att barnen klarar omställningen bättre och att föräldrarna kan möta nattens utmaningar utan större stress och sömnbrist. Kom ihåg att klockan flyttas fram en timme från 02.00 till 03.00 i natt.
Håll koll på barnens behov och agera i tid för att underlätta övergången till sommartid för hela familjen.