Efter julledigheten är det dags att tackla svåra arbetsuppgifter direkt – en metod känd som att ”äta fula grodor” kan minska stress och öka arbetskraften. Det bekräftar ledarskapskonsulten Frida Blom och Patrik Westander, vd för Pr-byrån Westander, som nu rekommenderar att svåra uppgifter prioriteras tidigt.
Den franske 1700-talsförfattaren Nicolas Chamfort myntade metaforen ”äta fula grodor” – att direkt ta itu med de jobbiga sakerna för att inte låta dem skapa onödig stress. Ny forskning visar att uppskjutna uppgifter ökar både stressnivåerna och minskar effektiviteten under arbetsdagen.
Varför ”äta grodan” ska bli ditt nya nyårslöfte
Företrädarna för Westander menar att julledigheten skapar en naturlig paus – perfekt för att reflektera över arbetsrutiner. Att förändra sitt förhållningssätt till jobbiga uppgifter kan göra hela arbetsåret mer hållbart. Genom att välja en svår uppgift och ta itu med den tidigt på dagen kan du frigöra mental energi för resten av arbetsdagen.
10 handfasta råd för att äta din fulaste groda – och vinna arbetsdagen
Experterna lyfter fram tio enkla steg för att hantera svåra uppgifter effektivt:
- Hitta din groda: Identifiera vilken tung uppgift du mest undviker.
- Välj bara en groda per dag: Prioritera för att behålla fokus och minska stress.
- Ät grodan tidigt: Ta itu med den innan e-post och möten tar över.
- Bryt ner grodan: Dela upp uppgiften i mindre steg för att undvika överväldigande känslor.
- Sätt en starttid: Blockera tid i kalendern och minska utrymme för inre förhandlingar.
- Acceptera obehaget: Erkänn att det känns jobbigt – det är ofta ett tecken på att det verkligen är viktigt.
- Skärma av omgivningen: Stäng av notifieringar och minimera avbrott.
- Avgränsa tiden: Sätt en timer, t.ex. 30 minuter, för att undvika perfektionism.
- Notera lättnaden: Känn hur befriande det är när uppgiften är klar – detta bygger motivation.
- Gör grodan till rutin: Upprepa varje dag tills det blir en naturlig vana.
Arbetsplatser måste stödja processen för att minska stress
Westander påpekar att arbetsgivare spelar en nyckelroll för att göra metoden effektiv. Genom att skapa förutsättningar där personalen kan ta sig an svåra uppgifter tidigt, exempelvis genom tydlig prioritering och schemaläggning, minskar stress och ökar handlingskraften. ”Hur gör ni på er arbetsplats för att se till att grodorna faktiskt blir uppätna?” frågar Frida Blom.
Metoden är enkel men kräver mod – och särskilt i början kan motståndet vara stort. Men när löftet väl blivit en vana, skapas en mer hanterbar och produktiv arbetsvardag med mindre stress och mer kontroll.
För svenska arbetsplatser som präglas av höga krav efter ledigheten är detta exakt den typ av strategisk förändring som kan skapa skillnad från dag ett. Att våga ta itu med jobbiga grodor på morgonen frigör resurser – mentalt och känslomässigt – för resten av året.
Vad händer nu? Så kommer du igång
Starta ännu idag – reflektera över vilken arbetsuppgift som känns tyngst just nu och testa att äta den som första punkt på morgonens agenda. Använd experternas tio steg för att ta kontroll över prokrastineringen och bryt stresscykeln.
Just nu är det bäst tid att agera – gör grodorna till din nya bästa arbetsstrategi och se skillnaden på stressnivå och resultat under 2025.
