Resexpert avslöjar: Så undviker du jetlag som förstör din semester
Allt fler svenskar flyr vinterkylan och reser till varmare breddgrader – men många möts direkt av den ovälkomna jetlagen. Reseexperter varnar för vanliga misstag som gör att jetlagen kan sitta kvar flera dagar, trots melatonin, sovmasker och ansträngda försök att ”sova ikapp”. Nya rapporter från Condé Nast Traveller och Dagens PS pekar på vad svenskar ofta gör fel redan från flygplansgången.
Följ destinationens tid direkt – annars blir det rytmkaos
Enligt Condé Nast Traveller är den största fällan att fortsätta leva efter sin svenska tidzon under hela resan, även om kroppen är på väg till Tokyo, New York eller andra platser långt borta. Resproffs menar att det redan från start är avgörande att “låtsas” att man bor på destinationen – ställa om klockan mentalt för att mota bort kroppens interna klocka som följer hemmaplans dygnsrytm. Missar du detta riskerar du det som experterna kallar rytmkaos, vilket ger en förlängd och förvärrad jetlag.
Så påverkar flygplansmaten din biologiska klocka
En annan dold fälla är maten man äter på flyget. Många resenärer får i sig mat när det passar serveringspersonalen, trots att tiden inte alls stämmer med destinationens dygnsrytm. Resexpertisen: Hoppa över flygplansmaten och ät istället efter lokal tid när du landar. Detta eftersom även magen har en egen biologisk klocka som påverkar hela kroppens rytm.
Tuppluren förlänger jetlagen – dagsljus är bästa medicinen
Dagens PS rapporterar att en vanlig miss är att ta en tupplur direkt vid ankomst. Det kan förskjuta dygnsrytmen ytterligare och förlänga jetlagen längre än nödvändigt. I stället rekommenderar experterna att vistas i dagsljus och hålla sig aktiv – solljuset är den starkaste tidgivaren för kroppens interna klocka och den bästa vägen ut ur jetlagsträsket.
Alkohol och flyg – en farlig kombination för jetlag
Färsk information från Dagens PS visar också hur alkohol förvärrar jetlagssymtomen. Trots att ett glas bubbel kan kännas festligt vid uppstarten av flygresan, förvärrar kombinationen av alkohol och flygplanets uttorkande effekt jetlag. Därför är vatten din bästa vän före, under och efter flygresan för att hålla hjärnan och kroppen i balans.
Rutinerna som räddar dig från jetlag
Slutligen är det lätt att låta vardagsrutiner dö när man reser, men experterna bekräftar att kroppen behöver förutsägbarhet för att må bra och återhämta sig snabbt. Att försöka behålla dagliga vanor som att äta och sova på ungefär samma tider enligt destinationens dygnsrytm kan starkt minska jetlagens påtagliga trötthet.
“Kroppen följer klockan – byter du inte till lokal tid blir det rytmkaos och jetlagen slår till ordentligt,” säger reseexperterna till Condé Nast Traveller.
Så agerar du nu för att slippa jetlagens värsta konsekvenser
Planerar du en resa i vinter för att fly kylan? Börja redan i dag att ställa om mentalt efter destinationens tid, hoppa över flygplansmaten och håll dig i dagsljus efter landning. Vattna kroppen rikligt och undvik alkoholen under flyget. Genom att hålla fasta rutiner och lyssna på experternas råd kan du minska risken för flera dagars trötthet och jetlag.
Med vintern som snart biter i Sverige är detta experternas värsta jetlagmisstag du måste undvika i år för att semestern ska börja så bra som möjligt – och fortsätta utan långvarig trötthet.
