Bara fem extra minuters motion om dagen, tillsammans med en halvtimme mindre sittande tid, kan bidra till att miljontals människor lever längre. Denna insikt kommer från ny forskning som lyfter fram de betydande fördelarna med små livsstilsförändringar. Studien, som genomfördes av Norges idrottshögskola och involverade 135 000 deltagare från Storbritannien, USA, Norge och Sverige, visar att även en måttlig ökning av fysisk aktivitet kan ha stor inverkan på dödsfallsrisk.
Resultaten indikerar att en ökning av fysisk aktivitet, som att gå en rask promenad i ytterligare fem minuter varje dag, kan associeras med en uppskattad minskning av dödsfall med tio procent. Dessutom fann forskarna att en minskning av stillasittande tid med 30 minuter varje dag kan leda till en sju procents minskning av alla dödsfall.
Störst nytta såg man hos de 20 procent av befolkningen som var minst aktiva och som ökade sin aktivitetsnivå med fem minuter. Författarna till studien underströk att även om resultaten inte är avsedda som individuella rekommendationer, har de potentiellt stora fördelar för hela befolkningen.
Professor Aiden Doherty vid Oxford University, som inte var involverad i studien, beskriver den som ett ”språng framåt” jämfört med tidigare bevis. Han påpekade att upp till tio procent av alla för tidiga dödsfall skulle kunna förhindras om människor gör små, realistiska ökningar av sin måttligt intensiva fysiska aktivitet. Att minska stillasittande med 30 minuter skulle också kunna leda till en meningsfull minskning av dödsfall.
Det är en uppfattning som delas av Daniel Bailey, docent i stillasittande beteende och hälsa vid Brunel University i London. Han anser att det är ”verkligt lovande” att en ökning på fem minuter av måttlig fysisk aktivitet om dagen kan ha livräddande effekter. ”Detta borde vara genomförbart för de flesta, även för dem som redan utför mycket lite fysisk aktivitet”, säger han.
Enligt Bailey är måttliga aktiviteter sådana som får oss att andas lite tyngre och känna oss varmare. Enkla dagliga sysslor, såsom att gå en snabb promenad, städa eller arbeta i trädgården, räcker. Om man vill minska sittandet med 30 minuter om dagen kan detta ersättas med lättare aktiviteter som att pyssla runt i hemmet eller ta en lugn promenad.
Denna forskning understryker vikten av att uppmuntra befolkningen att göra små, men betydelsefulla förändringar i sina dagliga rutiner för att förbättra hälsan och förlänga livet.
