Många människor upplever en stark ångest i samband med större sociala sammanhang, vilket kan leda till att de använder alkohol som ett sätt att hantera situationen. Enligt Carina Bång, anhörigterapeut, finns det strategier för att klara av sådana tillställningar utan att förlita sig på alkohol som en social krycka.
Att delta i fester och sociala evenemang kan vara skrämmande för dem som lider av social ångest. Det är vanligt att man känner press att dricka för att bli mer avslappnad och socialt bekväm, men detta kan resultera i ett oönskat beroende av alkohol.
Enligt Bång är det viktigt att först förstå sina egna känslor och reaktioner i sociala situationer. Att öva på att vara närvarande och medveten om sina känslor kan hjälpa. Hon rekommenderar att man tar små steg, som att delta i mindre sammankomster där man känner sig mer bekväm, för att gradvis bygga upp sitt självförtroende.
Det kan också vara hjälpsamt att ha en plan för hur man ska hantera situationer där man känner sig pressad att dricka. Att ha en alkoholfri dryck i handen kan ge en känsla av att delta utan att behöva dricka alkohol. Bång föreslår också att man kan engagera sig i aktiviteter under festen, som att hjälpa till med mat eller spel, vilket kan distrahera från ångesten.
Att sätta upp personliga mål för sociala evenemang kan också vara en framgångsrik strategi. Dessa mål kan inkludera att samtala med ett visst antal personer eller att stanna på festen en viss tid. Genom att fokusera på att uppnå dessa mål kan man minska den överväldigande känslan av ångest.
Det är viktigt att komma ihåg att det är okej att säga nej till alkohol. Genom att vara ärlig mot sig själv och andra kan man skapa en miljö där man känner sig trygg och accepterad, oavsett om man väljer att dricka eller inte.
Genom att tillämpa dessa strategier kan man lära sig att vara social utan att använda alkohol som en stödjande faktor. Det handlar om att bygga upp självförtroendet och hitta sätt att njuta av sociala tillställningar på sina egna villkor.
