Den ständiga strömmen av nyheter om krig, inflation och katastrofer kan lätt leda till en känsla av hopplöshet. Experter delar med sig av sina insikter om hur man kan hantera dessa känslor.
Enligt Per Carlbring, professor i psykologi, är det moderna världsläget en ”permakris”. Han påpekar att den oavbrutna nyhetsfloden kan påverka vår mentala hälsa negativt. Carlbring refererar till studier som visar att överdriven nyhetskonsumtion, som att följa nyheter mer än sju gånger om dagen, kan öka ångest och depression.
Han rekommenderar att man begränsar sin nyhetskonsumtion till en gång om dagen för att minska stress och oro. Fysisk aktivitet är också en viktig faktor för att motverka negativa känslor, enligt Folkhälsomyndigheten. Att göra snälla handlingar för andra, eller prosocialt beteende, kan även hjälpa till att bekämpa känslan av hjälplöshet.
Även Caroline Erkers, psykolog och vd för psykologmottagningen Svea KBT, ser hur unga människor ofta uttrycker oro för världsläget. Hon framhäver att det är viktigt att bryta negativa tankeloopar och inse att vi inte har ansvar för allt som sker runt omkring oss. Att söka hjälp är avgörande om oron börjar påverka sömn eller relationer.
Enligt Nina Sagovinter, nationell samordnare för Jourhavande präst, är det viktigt att söka kontakt med andra när känslor av hopplöshet uppstår. Hon betonar att även de som känner sig ensamma bör nå ut och dela sina känslor.
Så, vad kan man göra? Här är några råd från experterna:
- Begränsa din tid för oro och nyhetskonsumtion. Bestäm en tid under dagen för att läsa nyheterna.
- Fokusera på aktiviteter som du kan kontrollera, som att träna, äta hälsosamt och umgås med vänner.
- Lär dig att leva med ovisshet. Byt ut negativa tankar mot mer neutrala formuleringar.
- Sök stöd hos andra. Prata om din oro med vänner eller kontakta jourlinjer.
- Acceptera att det finns saker du inte kan påverka och släpp kontrollen.
Det är helt normalt att känna oro och hopplöshet i dessa osäkra tider. Nyckeln ligger i att hantera dessa känslor på ett konstruktivt sätt.