Sverige har hamnat på efterkälken jämfört med andra nordiska länder när det gäller arbetet med sömn hos barn och ungdomar. Folkhälsomyndigheten har nu publicerat nya rekommendationer för att förbättra sömnvanor, där man särskilt belyser skärmtid som en riskfaktor.
Enligt generaldirektör Olivia Wigzell sover barn och unga för lite, och utvecklingen har varit negativ över tid. I dag går nästan sex av tio ungdomar till sängs efter klockan 23, jämfört med en av sex under 1980-talet.
Under sommaren fick myndigheten i uppdrag av regeringen att formulera rekommendationer som syftar till att främja goda sömnvanor hos barn och unga. Jakob Forssmed, socialminister, konstaterar att Sverige befinner sig i en sömnkris och att det är avgörande att öka medvetenheten om betydelsen av sömn.
I de nya riktlinjerna föreslår myndigheten att skolbarn i åldern 6 till 12 år bör få mellan 9 och 11 timmars sömn per natt. Dessutom betonas vikten av att vara medveten om faktorer som koffeinhaltiga drycker, alkohol, tobaksprodukter och skärmar före läggdags.
Wigzell framhäver att rutiner är avgörande för familjer där sömnproblem förekommer. Det kan handla om att ha samma rutiner för uppvaknande och läggdags. Hon påpekar att det är viktigt att fundera på hur man kan trappa ner på aktiviteter innan sömn.
En rekommendation är att undvika skärmar i sovrummet eller att inte använda dem precis innan man ska sova, då ljuset från skärmar stör den normala dygnsrytmen och kan minska det upplevda behovet av sömn.
En annan åtgärd som Wigzell nämner är att öka fysisk aktivitet under dagen. Att röra på sig tillräckligt kan hjälpa till att göra det lättare att slappna av och förbättra sömnkvaliteten. Att vara aktiv utomhus kan dessutom stödja kroppens naturliga dygnsrytm.