D-vitaminbristen har nått sin kulmen i norra Europa just nu. De senaste mätningarna visar att nivåerna av det livsnödvändiga vitaminet är på sin lägsta punkt i år, och det dröjer ännu innan solen kan hjälpa kroppen att återhämta sig.
D-vitaminproduktionen ligger nere – detta måste du veta
På grund av årets mörkaste månader får människor i Sverige och övriga nordiska länder i nuläget knappt någon D-vitamin från solen alls. Det är just solen som är vår viktigaste naturliga källa till D-vitamin eftersom kroppen producerar det när UVB-strålar träffar huden.
Men nu börjar det äntligen hända saker – bara 15 minuter i solen per dag kan vara tillräckligt för att stimulera D-vitaminsyntesen när solen väl når tillräckligt högt.
Varför är D-vitamin så viktigt just nu?
D-vitamin behövs för starka ben, immunförsvaret och allmän hälsa. Brist kopplas till trötthet, svagare ben och ökad risk för infektioner, en oroande situation för många under vinter och vår när solen inte räcker till.
”Just nu är det kritiskt att vara uppmärksam på D-vitamin, särskilt i norra Sverige där solen lyser kortast,” säger en representant från Folkhälsomyndigheten.
Så här skyddar du dig mot bristen nu
Tills solen blir starkare rekommenderas kosttillskott, eller att välja D-vitaminrika livsmedel som fet fisk, ägg och berikade mejeriprodukter.
Myndigheter betonar också att utomhusvistelse i dagsljus, även korta stunder, kan hjälpa kroppen att börja reparera bristen. För de flesta räcker det med runt 15 minuter i solen när UV-strålarna är tillräckligt starka, men tills dess gäller kosttillskott som säkraste alternativ.
När kommer solen tillbaka med D-vitamin?
Experts bedömning är att det är först när solen når en viss höjd på himlen igen under våren som produktionen tar fart på riktigt i Norden. Det kan dröja flera veckor till ett par månader, beroende på plats och väder.
Under tiden riskerar många att fortsätta vara drabbade av D-vitaminbrist, vilket gör det ännu viktigare att vara aktiv och ta hand om sin hälsa i vintermörkret.
Vad händer härnäst?
Forskare och hälsoexperter följer situationen noga för att ge relevanta rekommendationer under vintern och våren. Vi uppdaterar löpande med nya rön om D-vitaminets betydelse och eventuell påverkan på folkhälsan i Sverige och Norden.
Följ våra kanaler för senaste nyheterna om D-vitaminbristen och hur du skyddar dig.
