Bara fem extra minuter av fysisk aktivitet och en halvtimme mindre tid i stillasittande kan bidra till att miljontals människor får ett längre liv. Ny forskning visar på betydande fördelar med att göra små livsstilsförändringar.
I en studie utförd av Norges idrottshögskola, som omfattade 135 000 personer från Storbritannien, USA, Norge och Sverige, visade det sig att en ökning av måttlig fysisk aktivitet, som att gå en rask promenad i fem minuter längre varje dag, var kopplad till en uppskattad minskning av dödsfall med tio procent.
Forskarna observerade också att en minskning av stillasittande tid med 30 minuter per dag var förknippad med en minskning av alla dödsfall med sju procent.
Den mest framträdande fördelen sågs hos de minst aktiva 20 procenten av befolkningen. Om dessa individer ökade sin dagliga aktivitet med fem minuter, skulle det kunna leda till betydande hälsofördelar. Forskarnas resultat bör dock inte användas som individuella råd, men de visar på stora potentiella fördelar för befolkningen som helhet.
Professor Aiden Doherty vid Oxford universitet, som inte deltog i studien, kommenterade den som en ”utmärkt” forskning som utgör ett framsteg i jämförelse med tidigare bevis. Han förklarade att upp till tio procent av alla för tidiga dödsfall skulle kunna förebyggas om alla gjorde små och rimliga ökningar av sin måttligt intensiva fysiska aktivitet.
Daniel Bailey, docent i stillasittande beteende och hälsa vid Brunel University i London, instämmer i att det är ”verkligt lovande” att så lite som fem extra minuter av måttlig fysisk aktivitet dagligen kan rädda liv. Han framhåller att sådana aktiviteter är hanterbara för de flesta, även för dem som redan utför mycket lite fysisk aktivitet.
Bailey påpekar att måttliga aktiviteter, som att andas något tyngre och känna sig varmare, kan inkludera enkla dagliga sysslor som att gå snabbt, städa hemma eller arbeta i trädgården. Att minska den stillasittande tiden med 30 minuter kan även ersättas med lättare aktiviteter såsom att pyssla runt i hemmet eller ta en lugn promenad.
Denna forskning belyser vikten av små förändringar i livsstilen och deras potentiella inverkan på folkhälsan.
