Under den senaste veckan har stora mängder snö fallit över landet, vilket för många innebär att snöskyffeln måste plockas fram. Naprapaten Anders Dahlstrand från Stockholm upplever en ökning av patienter som söker hjälp för skador relaterade till snöskottning.
Dahlstrand påpekar att det är viktigt att tänka på sin kropp när man skottar snö. ”Vi har faktiskt haft en hel del som kommer in som har fått ont av att skotta,” säger han. För att undvika skador ger han följande råd.
För det första är det viktigt att värma upp kroppen innan man påbörjar snöskottningen. Detta kan innebära några lätta stretchövningar för att förbereda musklerna. En ordentlig uppvärmning kan minska risken för överansträngning.
Nästa tips handlar om teknik. Dahlstrand rekommenderar att man använder benen istället för ryggen när man lyfter snön. Det är avgörande att böja knäna och hålla ryggen rak för att minimera belastningen på ryggraden. Att skotta i korta intervaller kan också hjälpa till att undvika trötthet och skador.
Att välja rätt redskap är också viktigt. En snöskyffel som är lätt och ergonomiskt utformad kan göra stor skillnad. Dahlstrand föreslår att man ska se till att skyffeln är anpassad för ens kroppsstorlek, vilket kan bidra till mer effektiv snöskottning.
Slutligen betonar han vikten av att lyssna på kroppen. Om man börjar känna smärta eller obehag, bör man ta pauser och inte pusha sig själv för hårt. Att skotta snö kan vara fysiskt krävande, och det är viktigt att vara medveten om sina egna begränsningar.
Genom att följa dessa råd kan man förhoppningsvis njuta av vinterns snö utan att behöva kämpa med skador.
